Calculadora de ritmo de carrera

El ritmo es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro, y es la medida con la que se habla en carrera a pie. Se escribe en minutos y segundos —«5:15»— en lugar de en kilómetros por hora porque es lo que se puede mantener en la cabeza mientras corres: si vas a 5:15 y quieres bajar de 50 minutos en un 10K, sabes al instante que no llegas.

El ritmo, el tiempo y la distancia son tres caras de la misma ecuación, así que con dos cualesquiera sale el tercero. Esta herramienta resuelve la que necesites: tu ritmo tras un entrenamiento, el tiempo que harás en una carrera si mantienes un ritmo, o hasta dónde llegas en el rato que tienes.

Además proyecta ese ritmo sobre las cuatro distancias clásicas y da los parciales, que es lo que de verdad se usa el día de la carrera para no salir demasiado rápido.

La relación es una división: el ritmo es el tiempo total entre los kilómetros recorridos. Todo lo demás son despejes de esa misma ecuación.

Internamente el cálculo se hace en segundos por kilómetro y solo se formatea al mostrarlo. Operar directamente con «5:30» obligaría a acarrear sesenta en cada suma, que es donde aparecen los errores al hacerlo a mano.

Las previsiones para otras distancias suponen ritmo constante. Es una aproximación optimista en distancias largas: casi nadie mantiene en un maratón el ritmo que lleva en un 10K.

Sirven para situarse, no como objetivo. El ritmo sostenible depende del entrenamiento, del desnivel, del calor y de la distancia.

Las previsiones de esta herramienta asumen ritmo constante, que es exacto para calcular parciales pero optimista al extrapolar de una distancia corta a una larga. El desgaste no es lineal.

Como regla práctica muy usada entre corredores, el ritmo de maratón suele estar entre 30 y 45 segundos por kilómetro por encima del ritmo de 10K. Existen modelos más elaborados, como la fórmula de Riegel, que aplican un exponente en lugar de una proporción directa.

Se admiten tres formas: «45:30» para minutos y segundos, «1:23:45» para horas, minutos y segundos, y un número suelto como «30», que se interpreta como treinta minutos. Si el formato no se reconoce, la herramienta no calcula nada en lugar de suponer: un ritmo mal leído produce una previsión creíble pero falsa.