Para qué sirve
El índice de masa corporal relaciona tu peso con tu altura para situarte en una escala de referencia. Se usa desde hace décadas en salud pública porque solo necesita dos datos que cualquiera puede medir en casa, y permite comparar poblaciones enteras con un mismo criterio.
Su utilidad real es la de un semáforo: te dice si conviene mirar con más detalle, no si estás sano. Un IMC de 27 en alguien sedentario y otro de 27 en alguien que entrena fuerza cuatro días por semana describen cuerpos muy distintos, y la fórmula no distingue entre ellos.
Esta calculadora te da además el intervalo de peso que correspondería al normopeso para tu altura, que suele ser la información más accionable: en lugar de un número abstracto, un rango concreto en kilos.
Cómo se calcula
El IMC divide el peso en kilogramos entre el cuadrado de la altura en metros. Elevar la altura al cuadrado es lo que hace que el índice sea aproximadamente independiente de la estatura, de modo que una persona de 1,60 m y otra de 1,90 m con la misma complexión obtengan cifras parecidas.
El resultado se clasifica según los rangos de la Organización Mundial de la Salud para población adulta. El intervalo de peso saludable se obtiene despejando la fórmula: se multiplican los IMC límite del normopeso (18,5 y 25) por tu altura al cuadrado.
IMC = peso (kg) / altura (m)²- peso
- masa corporal en kilogramos
- altura
- estatura en metros, no en centímetros
Si mides 178 cm, en la fórmula entra 1,78 — no 178. Es el error más frecuente al calcularlo a mano.
Peso saludable = [18,5 × altura², 25 × altura²]Rango de peso que corresponde al normopeso para tu estatura.
Ejemplo resuelto
Una persona de 82 kg y 178 cm
- Peso
- 82 kg
- Altura
- 178 cm → 1,78 m
- Se eleva la altura al cuadrado: 1,78 × 1,78 = 3,1684.
- Se divide el peso entre ese valor: 82 / 3,1684 = 25,88.
- El resultado, 25,9, cae en el rango 25–29,9, es decir, sobrepeso.
- El peso de normopeso sería entre 18,5 × 3,1684 = 58,6 kg y 25 × 3,1684 = 79,2 kg.
IMC = 25,9 kg/m² (sobrepeso). Rango de normopeso: 58,6 – 79,2 kg.
Rangos de IMC según la OMS
Esta clasificación se aplica a personas adultas de 18 a 65 años. En menores se usan percentiles por edad y sexo, y en mayores de 65 años se acepta un rango algo más alto porque un poco de reserva de peso se asocia a mejor pronóstico.
| Clasificación | IMC (kg/m²) |
|---|---|
| Bajo peso | Menos de 18,5 |
| Normopeso | 18,5 – 24,9 |
| Sobrepeso | 25,0 – 29,9 |
| Obesidad grado I | 30,0 – 34,9 |
| Obesidad grado II | 35,0 – 39,9 |
| Obesidad grado III | 40,0 o más |
Cuándo el IMC se queda corto
El IMC no distingue entre músculo y grasa, ni sabe dónde está distribuida esa grasa. Por eso clasifica como «sobrepeso» a muchos deportistas de fuerza y, al revés, puede dar normopeso a personas con poca masa muscular y bastante grasa abdominal.
Si quieres una lectura más fina, el perímetro de cintura aporta información que el IMC no recoge: por encima de 88 cm en mujeres y 102 cm en hombres se asocia a mayor riesgo cardiometabólico con independencia del IMC. Medirlo cuesta lo mismo y complementa bien este número.
Preguntas frecuentes
¿Un IMC alto significa que tengo un problema de salud?
No por sí solo. El IMC es un indicador de cribado poblacional, no un diagnóstico. Un valor fuera de rango es motivo para mirarlo con más detalle —analítica, perímetro de cintura, composición corporal, hábitos—, no una conclusión sobre tu salud.
¿Sirve el IMC si entreno con pesas?
Bastante mal. El músculo pesa más que la grasa a igual volumen, así que alguien con mucha masa muscular puede superar 25 estando en excelente forma. En ese caso son más útiles el porcentaje de grasa corporal o el perímetro de cintura.
¿Se calcula igual en hombres y en mujeres?
La fórmula es idéntica y los rangos de la OMS también. Eso es una limitación conocida: a igual IMC, las mujeres suelen tener mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres, pero la clasificación no lo refleja.
¿Y en niños o adolescentes?
No se usan estos rangos. En menores de 18 años el IMC se interpreta con tablas de percentiles según edad y sexo, porque la composición corporal cambia mucho durante el crecimiento. Esta calculadora está pensada para adultos.
¿Cuál es mi peso ideal según el IMC?
Más que un peso ideal, hay un rango: el que corresponde a un IMC entre 18,5 y 25 para tu altura. La calculadora te lo muestra en kilos. Dentro de ese intervalo caben cuerpos muy distintos, y ningún punto concreto es «el correcto».
¿Con qué frecuencia tiene sentido medirlo?
Con una vez al mes basta. El peso oscila varios kilos a lo largo del día y de la semana por hidratación, comida y ciclo hormonal, así que pesarse a diario genera mucho ruido y poca señal.
Ten en cuenta
Fuentes
Toda la información de esta página se refiere a: Calculadora de IMC.